dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]
Trening piątkowy NOGI Od tego treningu wprowadzam radykalne zmiany w treningu, w nogach może najmniej widoczne ale pozostałe grupy mięśniowe zmiana ćwiczeń i metod treningowych. NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/max 60kg/15 65kg/12 70kg/12 75kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/15 160kg/12 [...]
tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]
To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]
[...] na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko prowadzi do momentu kiedy zaczynasz czuć w gardle to co zjadłeś na 2 godziny przed treningiem Najlepiej byłoby żebyś po prostu [...]
[...] Front Racked Kettlebell Squats 2x32kg 15m Front Racked Carry 2x32kg 15m Farmers Carry 2x32kg Wynik: 4 rundy + 1 C. 10 rounds of: 1min ON 1min OFF Run 10 - 11km/h Dzisiaj trening na siłowni;-) była możliwość pobiegania na bieżni Assault Air Runner, więc z tego skorzystałem. Ta bieznia szybko meczy nogi. do tego spina mi plecy jak stawiam [...]
[...] samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu praktycznie- od fbw, odmian jego(patrz 15 10 5, hst, 5x5) po składaniowe splity gdzie nogi są np.+ barki---- ZAWSZE zaczynasz [...]
Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]
[...] powtórzenie wykonać z trudem. Kiedyś robiłem tak, że wszystkie serie wykonywałem na maxa, ale to nie przynosiło tak samo efektów. Czy tą progresję rampującą mogę stosować na trening na masę? Próbowałeś go może? Moja technika przez pierwsze kilka miesięcy była do dupy (odbijanie sztangi od klaty, prostowanie łokci, trzymanie cięzaru w górze [...]
[...] czasami nogi takie sie robia ze chcesz pobiec a nogi ci jakos pozostaja same w miejscu jakby cos cie paralizowalo to jest problem tego ze gram na zmeczonych nogach czy brak dynamiki? jak robie trening na wyskok i staram sie robic wszystko dynamicznie to dynamika tez sie poprawia czy musze jakies osobne cwiczenia robic bieganie sprinty nie wiem?
Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed [...]
Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, węgle do 5g, gdzie warzywa? sałatki? parówka to nie mięso, to nawet cheat meal raz na dwa tyg jedna, dwie. Na nogi przysiad daj, wykroki mniej maszyn, jak dopiero zaczynsz to może jednak FBW? Obwodowy trening?
Ja na nogi od dluzszego czasu robie jedynie przysiady, a teraz to juz wogle nie robie bo nie moge. Po co, nigdzie sie przeciez nie spieszy Ale dzisiaj byl trening juz 110% maksa bylo, istna masakra wyszlem z silownii caly roztrzesiony Bo dzisiaj byly 15.
[...] ? Cwiczenia na nogi nie wywalac, ale dac w mniejszym obcizeniu na 15-20 ruchow, a gore rozbudowuj, to duzo pracy, ale warto by poprawic wyglad. Jezeli jestes juz wkrecona w treningi na silowni to zrob klsyczny split i cwicz kazdy miesien 1 raz w tygodniu. Co do nog to owszem mozesz zostac na maszynach (zreszta najlepiej w treningu nog jest [...]
[...] linki dolnej w siadzie 5 x 10 3. sciaganie drazka 5 x 10 4. wyciskanie francuskie na maszynie w lezeniu 5 x 5 5. pompki normalne 50 Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu 1. sklony w lezeniu na plasko 50 2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. ech...
[...] pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki -brzuszki na [...]
[...] pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 [...]
Dziennik RedAlert
